Träning & hälsa

För att kunna prestera bra måste man må bra, det gäller inte bara fotbollsspelare. Här hittar du artiklar inom kost, hälsa och träning med handfasta tips på hur du kan öka ditt allmänna välbefinnande, må bättre och prestera mer – såväl på plan som utanför.

Viktigt äta vettig frukost- hemma eller på jobbet

Publicerad 03 oktober 2011, 10:04
Att inte äta frukost är nära sammanlänkat med viktproblem. Det är en välkänd sanning och det bekräftas av en ny stor europeisk forskningsstudie. Men vad gör man om man inte klarar av att äta på morgonen? Vissa mår ju faktiskt illa när de försöker peta i sig några tuggor. Det viktiga är inte att man äter direkt när man vaknar, utan att man äter en vettig måltid så snart man klarar av det. Ta gärna med frukosten till jobbet. Men vänta inte tills du blir panikhungrig innan du äter. Då är det är lätt att du äter för snabbt, för mycket och fel saker.
En bra frukost ger en bra start på dagen.

I studien undersökte man högstadieungdomars frukostvanor och satte dessa i samband med BMI, underhudsfett och blodfetter. Det visade sig att de som åt frukost hade ett lägre BMI, var smalare och bland killarna såg man även att de hade bättre blodfetter.

Vad är då en bra frukost när man vill gå ner i vikt eller enklare hålla vikten?
● Protein mättar bra, därför är det smart att basera frukosten på en bra proteinkälla. Det kan vara en mjölkprodukt och ägg.
● Fett gör att man känner sig nöjd och tillfreds efter måltiden och håller oss mätta längre. Därför finns ingen anledning att alltid välja livsmedel med lägsta möjliga fetthalt. Fett är dessutom bärare av smak och om fettet är borttaget tillsätts ofta extra socker och andra tillsatser för att bättra på smak och konsistens.
● För att fylla våra tomma energidepåer efter natten behöver vi en bra kolhydratkälla. Kolhydrater är hjärnans favoritbränsle och behövs för minne, problemlösning och uppmärksamhet. Den bör ge tuggmotstånd, vara fiberrik och gärna innehålla hela korn, frön eller nötter.
● Sist men inte minst bör måltiden innehålla något färggrant från växtriket som ger en extra dos skyddande antioxidanter. Bär är något av det nyttigaste som finns och perfekta att äta till frukost i fil, yoghurt eller gröt. Som grönsak på smörgåsen kan du välja paprika – en riktig C-vitaminbomb. Några skivor röd paprika innehåller lika mycket C-vitamin som en apelsin.

En fråga om inställning

Genom åren har vi skrivit artiklar i ämnet förebyggande hälsovård men inte så ofta belyst en fotbollsspelares kanske viktigaste kroppsdel, foten. Med tanke på hur mycket man springer genom åren kan man fundera över varför så få besiktigar sina fötter i tidig ålder och t ex skaffar inlägg.

Ät rätt och må bra

Under din livstid kommer du att äta ungefär 50 ton mat. Tunnbrödsrullar, pasta, skinkmackor, ärter och fil. Det är du själv som bygger din kropp!

Med kunskap klarar man att lägga om kosten

Att övergå helt till vegetarisk kost om man är elitidrottare innebär en del förändringar i kostföringen men det fungerar om man är noggrann och ökar sin kostmedvetenhet.

Inflammerad slemsäck behöver speciell uppmärksamhet

Att knäskador är vanliga i fotboll läser vi ofta om. Då pratas det mest om knäskador av det allvarligare slaget som t.ex en korsbandsskada. Att få en smäll på ett knä med efterföljande blåmärke kan ge smärta men behöver inte betyda att det är något allvarligt. Dock ska man vara uppmärksam om knäet svullnar upp. Marta Fotbollsmagasins sjukgymnaster ger svar på vad man ska tänka på om man råkar ut för en sådan skada.

Ryggbesvär hos damfotbollsspelare

När det skrivs och talas om idrottsskador är det inte så vanligt att besvär från nedre delen av ryggen nämns. Vi som skriver denna artikel är verksamma på en sjukgymnastklinik där det bland annat finns en idrottsskademottagning sedan ca 10 år tillbaka. På mottagningen samt i vårt arbete ute i klubblagen kan vi se att ryggbesvär är en av de diagnoser som ligger i topp bland våra patienter, år efter år. Bland dem vi träffar med besvär från ryggen finns även kvinnliga fotbollsspelare.

Fortsatta testtagningar för att minska antalet skador

I höstas lanserade World Village of Women Sports (WVWS) en ny forskningsstudie tillsammans med Köpenhamns universitet. Studien leds av professor Jens Bangsbo och har som mål att undersöka om högintensiv träning i kombination med styrketräning kan förbättra prestationen och minska antalet skador inom damfotbollen. Studien genomförs på spelare i damlagen Brøndby IF och LdB FC Malmö.

Stillasittande i tonåren förutsäger sjukdomsrisk i medelåldern

En forskargrupp vid Umeå universitet har i samarbete med kolleger i Melbourne, Australien, kunnat visa att TV-tittande och bristande motion vid 16 års ålder var för sig har ett samband med risken att utveckla metabolt syndrom vid 43 års ålder.

Fortsätt träna under graviditeten

Många gravida kvinnor slutar att träna – helt i onödan. De medicinska rekommendationerna är nämligen tydliga: fysisk aktivitet under graviditet ger en rad positiva hälsoeffekter och ska istället uppmuntras.

Smidighet kräver focus och koncentration

Det är aldrig försent att träna upp sin smidighet och det är dessutom bara bra att försöka göra det. Smidighetsträning behövs för att bibehålla full rörlighet och förebygga skador och är framförallt viktigt för idrottare och äldre. Så att tro att det är försent när man gått över 30-strecket kan ni glömma. Men kom ihåg att det som med allting annat ligger lite jobb bakom. Man får ingenting gratis!

Rehabilitering av hamstringsskada

En bristning i hamstringsmuskulaturen är för en fotbollsspelare en allvarlig skada. För att konsekvenserna av skadan ska bli så små som möjligt är det mycket viktigt med bra rehabilitering. Denna artikel är en fortsättning av den tidigare publicerade artikeln "Hamstringsskada – en skada att ta på allvar" hämtad ifrån Marta Fotbollsmagasin.

Hamstringsskada – en skada att ta på allvar

Skador på Hamstringsmuskulaturen, de långa musklerna på lårets baksida – se bild, är relativt vanliga inom damfotbollen och kan många gånger orsaka lång frånvaro från träning och match. Det kan till och med vara en skada som återkommer flera gånger och därför till slut gör att den skadade individen avslutar sin fotbollskarriär. Vi ska i två artiklar ge er läsare mer kunskap kring denna skada. Vår förhoppning är att vi därigenom kan hjälpa till att minska konsekvenserna av hamstringssskadorna.

Lär dig grunda med goda vanor

Det är bättre att äta lite mat ofta, än mycket mat sällan. Du som tränar bör lägga vikt på regelbundna måltider. Krångla inte till det, gå upp en halvtimme tidigare, käka rejäl frukost. Ha med mellanmål, macka och/eller frukt till skolan/jobbet.

Spela om sockret

Nästan hälften av svenskarna, 49 procent, spelar någon slags digitalt spel och bland unga är det så många som 90 procent som spelar, enligt .SE:s rapport – Svenskarna och internet. Så att skapa ett dataspel om diabetes rätt tänkt för att lära ungdomar med typ 1-diabetes mer om sin sjukdom.

App, App, App

Apparnas tid är här och inget område undantas. Nu kan du ladda hem flertalet appar som kan hjälpa dig i din egen träning. Vi tipsar om ett par.

Mjölk – Naturens egen sportdryck

I dagarna lanserar Arla mjölkförpackningar med idrottstema, ett första steg i det samarbete Arla i höstas inledde med Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) för att lyfta mjölken som en naturlig del i ett aktivt liv och en hälsosam livsstil.
En bra frukost ger en bra start på dagen.

Viktigt äta vettig frukost- hemma eller på jobbet

Att inte äta frukost är nära sammanlänkat med viktproblem. Det är en välkänd sanning och det bekräftas av en ny stor europeisk forskningsstudie. Men vad gör man om man inte klarar av att äta på morgonen? Vissa mår ju faktiskt illa när de försöker peta i sig några tuggor. Det viktiga är inte att man äter direkt när man vaknar, utan att man äter en vettig måltid så snart man klarar av det. Ta gärna med frukosten till jobbet. Men vänta inte tills du blir panikhungrig innan du äter. Då är det är lätt att du äter för snabbt, för mycket och fel saker.

Koststudie på elitidrottande kvinnor kan ge nya insikter om ätstörning

Trots att elitidrottande kvinnor är väldigt kostmedvetna, drabbas de ofta av just ätstörningar som en följd av att de äter för lite i förhållande till den energi de gör av med i samband med sin idrott. Varför är det så, och hur påverkar det kroppen?
Järnrik mat, persilja och kött. Foto: www.svensktkott.se

Tjejer har flera skäl att undvika järnbrist

I dagens Sverige är de flesta bristsjukdomar utrotade tack vare att alla som vill äta en näringsrik kost har möjlighet att göra det. Det finns bara ett undantag – järnbrist. Järnberikning av siktat mjöl upphörde 1995. Sedan dess har järnbrist bland tonårsflickor ökat med mer än 30 procent.
IQ-initiativet har uppdraget att finna nya metoder för att minska alkoholkonsumtionen i Sverige.

Spola Kröken om du idrottar

Att idrott och alkohol inte är en bra kombination, det vet dom flesta. Vi rätar ut frågetecknet och vi tycker att den gamla sloganen SPOLA KRÖKEN kan komma till användning igen.

Red Bull och Lightläsk ofarligt i SMÅ mängder

Marta Fotbollsmagasins hälsocoach reder ut frågan om det är farligt att dricka Coca Cola Light eller andra läsksorter som är sockerfria? Frågan ställdes av en ung lirare och fortsättningen löd: