Fördela om klubbens bästa kunnande till de yngre!

Fotboll på lika villkor eller ska tjejer ”bara ha kul” när dom tränar fotboll?

Foto: Bernt Järnepalm.

Hej Lisbeth och Malin!
Chansar på att ni kan reda ut mina funderingar gällande styrketräning eller inte för tjejer i lite yngre ålder. Har två barn, en tjej 12 år och en kille på 13. Brukar vara med på deras träningar och ser en markant skillnad på hur träningarna är upplagda. Har själv en bakgrund som elitidrottare i en individuell idrott och mina funderingar kom när jag sett ett tydligt mönster på hur mycket lättare tjejerna drillas jämfört med killarna. Jag vet och förstår att det inte är allvar i allt man gör, man ska ha roligt och det är därför ungarna gör det dom gillar allra mest. Men kan det inte finnas ett samband mellan alla dessa knäskador som tjejer får och som killar inte drabbas lika mycket av och den grundträning de får nu? Jag menar att en viss styrketräning i ben och bål redan i denna ålder kanske skulle förebygga en del och ge tjejerna en bättre grund att stå på när de börjar växa till sig. Jag menar att styrketräning på ett vettigt sätt, inte nödvändigtvis med tyngder, det finns ju massor av andra sätt, skulle kunna göra verklig nytta. Sen kan man ju undra om man inte tycker att det är lika viktigt att träna tjejer på ett lite tuffare sätt, det är nästan skrämmande att se skillnaderna som jag gjort på nära håll. Finns det inga riktlinjer för klubbarna att hålla sig till eller är det gamla normer som gäller. Bättre och mer för killarna och så låter vi tjejerna hålla på och ha lite kul så länge de vill.
Lite mångbottnad fråga kanske men jag chansar på att ni svarar på det ni kan. Läser tidningen regelbundet och tror att ni har en del insikt i hur det ser ut i mer elitinriktade klubbar
Med vänlig hälsning/Frida

Tack Frida för din högst aktuella och angelägna fråga
Vi har inga bevis men har samma känsla som du att flickornas intensitet är lägre än för pojkarna. Vad detta beror på tror vi har många olika bakgrunder.
1) Dels att det givetvis är tränarberoende; flickfotbollen är yngre än pojkfotbollen där man har kommit längre.
2) En annan detalj kan vara att; alla resurser i föreningen, d v s medicinska, idrottsfysiologiska, mentala går ju till seniorerna, tror absolut det är dags att omfördela resurserna för att sprida kunskapen nedåt i föreningarna. Här finns säkert ännu fler anledningar.

Flickor skadar sig oftare än pojkar
Du har rätt i ditt påstående att flickor skadar sig oftare än pojkar. Man har försökt analysera vad detta beror på och har inte hittat en enskild faktor som orsakar detta. Dock finns det flera orsaker där muskelstyrka/svaghet är en. Här måste vi också tänka på att flickorna i större utsträckning än pojkarna i tidigare åldrar får gå upp och spela seniorfotboll, trots att de troligtvis inte är fysiskt förberedda på denna belastning.
En annan är rörelsekontroll, där det är vanligare att flickor har ett mönster att knäet faller innanför foten när de utför en knäböjning, en ganska vanlig företeelse i fotboll. Denna knävinkel är ogynnsam då den ökar risken för att skada det främre korsbandet i knäet.
De studier som är gjorda som visar på skadeförebyggande effekt innehåller övningar för styrka, knäkontroll vid landning och riktningsförändring, balans och bålstyrka.

Styrketräning för barn ok om man tränar korrekt
Styrketräning för barn och ungdomar är en het potatis. Senare forskning visar att det inte finns några risker med detta så länge den bedrivs på ett korrekt sätt och att träningsbelastningen anpassas till barnets förutsättningar och fysiska mognad. Tränaren och ledaren ska givetvis besitta korrekt kunskap i ämnet.
Riksidrottsförbundet menar att styrketräning kan påbörjas i 7-8 års ålder, givetvis med anpassning till varje barns fysiska utvecklingsnivå. Man menar vidare att styrketräningen initialt kan bedrivas 1-3 ggr/v och vara 20-40 min långt. Den ska innefatta stora muskelgrupper, 1-2 set med moderat belastning. Antalet repetitioner för armarna ska vara 12-15 och för benen 15-20. Tyngdpunkten ska ligga på korrekt rörelseutförande.
Extra hänsyn bör man ta i de perioder som ungdomarna har sin tillväxt spurt, för flickorna inträder detta tidigare än för pojkarna.

Färre barn spontanidrottar
En studie har tittat på fysisk aktivitet hos flickor och pojkar 1968 och 2001. Dessa resultat visar att både flickorna och pojkarna är fysiskt aktiva i organiserad idrott i större utsträckning 2001 än 1968 och att den icke organiserade idrotten sjunkit. Andelen fysiskt inaktiva barn har också ökat när vi kommit in på 2000-talet. Detta kan tyda på att spontanidrotten sjunkit och därmed också andelen timmar i veckan som barnen är fysiskt aktiva. Idag går det mer tid i veckan till data och tv-tittande och detta som ni alla vet bygger inga starka vältränade kroppar. Man rekommenderar att barn och ungdomar ska vara fysiskt aktiva en timme per dag för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Med detta vill vi ha sagt att den organiserade idrotten och föräldrar har ett större ansvar att se till att barnen/ungdomarna har tillräcklig fysisk kapacitet för sin idrott.

Viktigt att fundera över
Vad vi vet finns inga framtagna rekommendationer för hur intensiteten på träningarna ska vara. På Svenska Fotbollsförbundets hemsida kan man köpa två olika dokument, Fotbollens spela, lek och lär samt Fotbollens policy dokument men vad vi vet innehåller inte dessa rekommendationer gällande den fysiska biten. Det finns mycket kvar att göra både vad gäller skadeförebyggande arbete men även ett förberedande arbete så vi får fram flickor som är tillräckligt tränade för att möta de krav som seniorfotboll innebär.
I den nya tränarutbildningen finns det mycket bra material om hur SvFF rekommenderar att man tränar barn- och ungdomar. Det material som är aktuellt är, Avspark och Träningslära som man kan köpa separat från svenska fotbollsförlaget. (Se bifogade bilder: Träningslära-Avspark)
Vi tror det är en viktig fråga att ta upp i respektive förening men tänk på att inte bara föra över pojkarnas träningsintensitet på flickorna, den måste anpassas till flickornas nivå och fysiska mognad.

Med vänliga hälsningar/Malin & Lisbeth-sjukgymnaster

(Maila oss gärna (info@damfotboll.com) om ni har tankar som rör detta område)